最近なんだか疲れやすいし疲れがとれない。
そんな時はどうしていますか？

・スタミナのつく食事をする
・ゆっくりお風呂に入る
・ひたすらゴロゴロする
・マッサージに行く
などでしょうか。

当サロンでも疲労回復でおみえになる方が大半ですが原因になることは、ひとつとは限らず複合的にあるようです。

疲れやすい原因のひとつとして、つい食事が疎かになり栄養素が足りていないことは考えられないでしょうか？
忙しくて仕方がないときもありますが、
体は食べたものでできていますので、必要な栄養素が足りていないということは、疲れやすさの原因になります。

栄養素とは脂質、糖質、たんぱく質は三大栄養素と言われ、とりすぎると中性脂肪となり体脂肪として蓄えられるので注意が必要です。
しかし筋肉、血液、内蔵などの主成分である良質のたんぱく質は丈夫な体作りには欠かせません。
たんぱく質の一日の摂取量は体重１㎏にあたりおよそ１ｇ程度です。（性別、運動量で変わります）
※50ｇのたんぱく質が必要という場合
卵1個…６g
納豆1パック…７g
木綿豆腐1/3丁…５g
豚バラ100g…１４g
かつお刺身３切れ…１５ｇ
その他の食品にも含まれているのでこのくらいが一日の摂取目安量となります。

さらにビタミン、ミネラルを加えたものが五大栄養素と言われどちらも代謝に必要で不足すると疲労回復の妨げになったり太りやすくなるなど影響が出ます。
免疫、粘膜の強化、骨、歯、筋肉、肌に影響するなど生命にも必要なものばかりです。
また体内で生合成できないので食事からとらなければなりません。


バランス良くメニューを考えるのも大変な時は簡単で栄養満点な「パワーサラダ」がおすすめです。

「パワーサラダ」とはNYで人気のボリュームのある機能性サラダで、野菜、フルーツ、肉や魚などのたんぱく質の食材を一皿にあえたものでトッピングにナッツなど使います。
食材には、鶏むね肉やささ身、スモークサーモンやローストビーフなども良さそうですね。
また、フルーツはりんごやオレンジ、アボカドなどが使いやすそうですね。そして新鮮な野菜を彩りよく。
たんぱく質が少ない時はミックスビーンズやチーズなども足したり、生活習慣病の予防も兼ねアーモンドスライスもおすすめです。
お好みのドレッシングやオリーブオイルをかけていただきます。
パワーサラダは、食べごたえもあり栄養満点ですね。

実際、疲労回復させるためにはビタミンB1、B2、鉄、カルシウムの摂取がおすすめです。糖質からエネルギーを生成したり疲労物質等を取り除いたり、また酸素を供給するなどして、回復を早めます。

そして、翌日には力も湧いて肌もツヤツヤです。
何と言っても、たくさんの食材が使えて、栄養がしっかり補うことができますね。
忙しい方こそ、食事を見直してみると良いかもしれません。
必要な栄養素を摂取することで疲れやすさも改善されるのではないでしょうか。


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