40代、50代ともなると、子育ても一段落つき、仕事と家事をこなす毎日を送る方も多いと思います。
ホルモンバランスも乱れがちな年代で、心身ともに疲れやすくなり、寝ても覚めても体が重い……なんてこともしばしば。

こった首を回したり、何度も何度も出てくる大きなあくびを我慢したりしながら、
「この体、何とかしないと……」
と思うときはありませんか？
 
そこでこの記事では、
・そもそも疲労とは何か
・「体のケア」とは（セルフケアの4つのポイント）
・マッサージの効果
の3点について解説します。
 
こりやむくみから解放され、元気で軽い体になるために、ぜひこの記事をお役立てください。

そもそも普段私たちが何気なく使っている「疲労」という言葉。
これは心身への負担が大きくなりすぎて、活動するための能力が低下した状態を表します。
 
疲労が心身に現れると、心や体に、主に下記のような変化が起きます。
 
・思考能力、注意力の低下
・やる気が起きない
・涙もろくなる
・頭痛
・肩こり、首こり
・腰痛
 
「疲労」は体の異常を伝えるアラームだと言う専門家もいるくらい、甘く見ては危ないものです。

とくに40代・50代の女性は、子育てと入れ替わるように更年期障害に陥ったり、親の介護が始まったりすることがしばしば。
まさにひっきりなしに、怒濤の勢いでタスクが積み重なり、休む暇もありません。

そして休む暇がないにもかかわらず、もう若い頃とは違い、回復力や体力は無情にも低下していきます。
昨日の疲れが取れないまま、次の朝を迎えてしまう人も少なくありません。

若い頃よりも体力が落ち、自然回復が難しい40代・50代の方は、ぜひ疲れを取るために、下記のセルフケアを取り入れてみてください。

今まで自分のことを後回しにしていた人ほど、心身に蓄積した疲労も大きいはず。
これ以上体がガチガチ、フラフラになってしまう前に、まずは4つのセルフケアをしてみましょう。
 
今日からできる4つセルフケア
 
・ゆっくり入浴する
・ストレッチやヨガをする
・有酸素運動をする（ウォーキングなど）
・食事のバランスを改善する（ビタミンやミネラルが不足していないか）
 
とくに現代人は移動に車やバスを用いる機会が多いため、運動不足解消は気をつけたいポイントです。
ぜひ週に2、3日は、お日様の光を浴びながら、数十分のウォーキングを取り入れてみてくださいね。

また普段からファストフードやスウィーツをたくさん食べる人も、体の栄養バランスが崩れがちです。
野菜やフルーツをよく食べ、ビタミンやミネラルを補うことも大切です。

「セルフケアだけでは追いつかない」
「セルフケアするための時間がじゅうぶんに取れない」
 
上記のような方は、マッサージがオススメです。
人にしてもらうマッサージは、体がほぐれるだけでなく、リラックス効果も得られます。
 
自分では手が届かない背中や肩甲骨まわり、手加減しがちなふくらはぎやスネ、やりにくい太腿やお尻、自分でほぐすのは腕が疲れる肩や首、後頭部……
これらすべてを、しっかりほぐしてもらえます。
 
こり固まった筋肉がほぐれ、血液やリンパの流れが良くなることで、栄養や酸素が細胞へ運ばれやすくなります。
それに加え、不要になった老廃物の排出がスムーズになるので、体の代謝が改善されます。
代謝の改善は、心身の健康維持のために大切なことですよね。
 
マッサージのもう一つの効果
 
マッサージは、ガチガチだった体がゆるみ、ほぐれて楽になる……だけでなく、副交感神経を整える効果もあります。
副交感神経のバランスが整うと、血行もよくなり、深い睡眠を得られるようになります。
 
疲労からの修復作業は、実は睡眠中に行われているのです。
そのため疲労を取るためには、より良い睡眠が大切なのですね。
 
・寝付きが悪い
・睡眠が浅い
・寝ても朝からだるい
 
などの方は、深い睡眠を得るためにもマッサージを受けてみるのも良いかもしれません。
 
私たちは「体が疲れている」と思っていますが、実際のところ、疲労を感知しているのは脳とも言われています。
脳にある自律神経に負荷がかかると、酸素を大量に消費するため活性酸素が発生します。
 
活性酸素が発生すると、細胞が酸化し、錆びてしまうのです。
細胞が錆び体の機能が低下してしまうのが、疲労の正体だとも言われています。
 

岐阜市の当プライベートサロン『rich en aroma』では、アロマリンパマッサージ（リンパドレナージュ）を施術しています。
 
当サロンのリンパマッサージは、ただもみほぐすだけではありません。
アロマオイルを用い、よい香りに包まれながら、リンパの流れを改善するので、疲労回復に最適です。
 
痛気持ちいい圧の施術に加え、天然100％のアロマオイルの効果もあり、自律神経のバランスが整います。
リラックス効果が高く、施術を受けた夜はとてもよく眠れると言っていただけます。
体がほぐれ、ぐっすり眠ることができれば、疲労回復も早まりそうですね。
 
ご自身の生活に、ぜひ定期的な体のケアを取り入れ、疲労から解放してあげてくださいね。



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