「最近食べ過ぎているな……」
「便秘気味でお腹が張っているな……」
「体がだるい」
 
上記のような症状に悩んでいる人は、体の内側から体調を整える「ファスティング（断食）」がオススメです。
「断食」と聞くと「大変そう」「つらそう」と思うかもしれませんが、当記事で紹介するのは半日～1日でできる「プチ断食」です。
 
「プチ断食」として短期間食事を摂取しないことで、排泄のサイクルが整ったり、内臓が休まったりして、さまざまな不調の解消を期待できますよ。
 
この記事では、下記の4つについて紹介します。
 
・ファスティングとは
・ファスティングの目的
・ファスティングをするメリット
・ファスティングの実践方法

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ファスティングとは、日本語では「断食」と呼ばれることからもわかるように、任意の期間食事を絶つことです。
食事を絶つと言っても、それは健康を維持するための方法で、必要な栄養素を摂取しながら行います。
ファスティングを行うことで、体本来の機能を良い状態に戻すことができます。
 
ファスティングは誰でも行えますが、お子さんや高齢の方、体力に自信がない方、持病のある方、および妊娠されている方は控えてくださいね。
 
最近では、ファスティングに用いる酵素ドリンクなども増え、芸能人やモデルの方でも実践する人が増えています。
 
体力に自信がない方は、1日よりもさらに期間が短い「半日ファスティング」がオススメです。

ではなぜ、健康法としてのファスティングが注目されているのでしょうか。
 
その理由は、ファスティングが体のデトックスを促進するためです。
 
私たち現代人の食生活は、ジャンクフードやファストフードを食べたり1日3食しっかり食べたりすることでカロリーや不要な栄養素の摂取量が増えがちです。
またカロリーの過剰摂取だけでなく、残留農薬や添加物などの有害物質も体に蓄積されがちなので、注意が必要です。
 
カロリーが増えたり、余分な成分が体に蓄積し過ぎたりすると、各臓器や血管・血液に負担がかかります。
その結果、体の調子が崩れたり、だるさが生じたり、アレルギー症状などのさまざまな不調を呼び起こす可能性があります。
 
そこでファスティングを取り入れることで、エネルギーを大量に消費する「消化」を一時的に休止、「代謝」や「排泄」を優先させることができます。
代謝と排泄が進むことで、体内に蓄積されているものを排出、デトックスできるのです。

ファスティングには、具体的に下記の6つのメリットがあります。
 
1.    有害物質が体外に排出される
2.    大腸や血液、肌が綺麗になる
3.    免疫力や各臓器の機能が上がる
4.    体脂肪が落ちる
5.    アンチエイジング効果がある
6.    頭・思考・体がスッキリする
 
何より、体の中から不要なものを取り除くことで「健康になったな」と思えるようになります。
「私は健康だ」だと実感すると、フットワークも軽くなり、色々なことを楽しめるようになります。
 
「ファスティング」は、集中力が低下し思考力が低下した状態、いわゆる「ブレインフォグ」状態の解消にも期待できます。
なんだか頭がスッキリしない、仕事が上手く進まない、考えがうまくまとまらない……と感じている人も、1日ファスティングを試してみてはいかがですか？
 

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ファスティングには、半日、1日、3日、それ以上のものと、いくつか種類があります。
そのなかでも今回紹介するのは、比較的簡単に取り組める「1日ファスティング」です。
1日ファスティングでは、24時間固形物を摂りません。
常に働いている胃腸を休ませることができ食べ過ぎや不調のリセットができます。

 
1日ファスティングで必要なもの
 
・ファスティング用の酵素ドリンク
・水1.5～2リットル
 
ファスティング中は固形物を摂取しないので、エネルギー不足を解消するために飲みます。
当サロンでも、おすすめのファスティング用酵素ドリンクのご案内をしております。
 
1日ファスティングスケジュール
 
※1日ファスティングは24時間空けられればよいので、何時から始めても構いません。
 
例）実施期間：7月1日18時～7月2日18時までの場合
 
7月1日の食事（ファスティング開始日の当日）で避けるべき食べ物
 
・肉
・魚
・乳製品
・ハム・ウィンナーなどの加工品
・コーヒー・お茶などのカフェイン
・アルコール
・インスタント食品
・揚げ物、脂っこいもの
・小麦製品（パンなど）
・おやつ
 
7月1日の食事は「ま・ご・わ・や・さ・し・い」
 
ファスティング前の食事は、断食のウォーミングアップと捉え「ま・ご・わ・や・さ・し・い」の食事を意識しましょう。
 
「ま」……豆類（大豆・納豆・豆腐）
「ご」……ごま
「わ」……わかめ（海藻類）
「や」……野菜、果物
「さ」……魚
「し」……しいたけ、きのこ
「い」……芋類
 
腹七分目で抑えファスティングに備えます。
 
18時以降は食べない。お腹が空いたら寝てしまおう
 
18時までに夕食を済ませたら、翌日18時までのファスティングが始まります。
お腹が空いて気になってしまうようであれば、この日は早く寝てしまいましょう。
 
翌朝～18時は酵素ドリンクと水でガマン
 
朝起きたら、18時まで空腹に耐えることになります。
白湯を飲みいよいよスタートです。
水分はこまめに摂りましょう。
水の摂取量目安は1.5～2リットルです。
 
必要な栄養素は酵素ドリンクを飲み、補います。
酵素ドリンクの一日摂取量は、使用するドリンクの指示に従ってください。
飲むタイミングは、空腹を感じたときです。

ファスティングをするときは、下記の4点に注意してください。
 
水分補給にジュースやお茶はNG
 
ジュースやお茶は、砂糖やカフェインなどが含まれるため、ファスティングの邪魔をしてしまいます。
補給する水分は、かならず水か酵素ドリンクのみにしましょう。
 
無理だと思ったら18時まで行わず12時で辞めてもOK
 
どうしても24時間耐えられなかったり、急用が入ったり、低血糖状態などの不調が表われたりした場合は、無理せず中止しましょう。
24時間断食できなくても、18時間続けられれば「半日ファスティング」になります。
頑張った自分を褒めたたえましょう！
 
ファスティング終了後は食べ過ぎないで
 
ファスティングが終わったあとは、栄養の吸収が良くなっています。
そのため、思いっきり食事したい衝動は頑張って抑えて「回復食」と呼ばれる食事をゆっくり食べてください。
ここで、ファスティングの成功が決まります。
 
下記のものを摂り、先述の「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を意識した食事へと移行していきます。
 
・重湯（おもゆ）
・具なしの味噌汁
・スープなど
 
インスタント食品やジャンクフード、ファストフード、お菓子は厳禁ですよ。
 
ファスティング中の激しい運動はNG
 
ファスティング中は、空腹を紛らわそうとして、体を動かしたくなるかもしれません。
しかし、激しい運動や筋トレは体に高負荷をかけてしまうので厳禁です。
 
運動したい場合は、ウォーキングやヨガを取り入れてみてください。

ファスティングをすると、一時的に頭痛や吐き気、めまい、眠気、だるさ、肩こりなどの症状が現れる場合があります。
それは体内から排出された毒素によってもたらされるもので「好転反応」と呼ばれます。
 
「好転反応」は、ファスティングが成功している証拠なので、過度に心配する必要はありません。
ただし、症状が悪化する場合は好転反応でない可能性もあるので、耐えられない場合は無理をせず、中止してください。
 
 
岐阜市にある当サロン『rich en aroma』に来られるお客様にも、アロマリンパドレナージュを受けたその日の夜から半日～1日のファスティングに挑戦される方がいます。
リンパを流すことで、より高いデトックス効果が期待できるので、気になる方はぜひ取り入れてみてください。
 
なお1日ファスティングは、1ヶ月に1～2回行うと、よりよいデトックス効果が期待できます。
健康とキレイの維持につながるので、月に1日「デトックスDay」を設定してみるのはいかがですか。

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