岐阜市にある当サロン『ricn en aroma』では、日々の蓄積されたお疲れをアロマテラピーとリンパマッサージの融合で癒し、心身リセットのお手伝いをさせていただいております。


アロマリンパマッサージは、ただ体が楽になるだけでなく、交感神経と副交感神経のバランスを整えるサポートにもなります。


その結果、スッキリした！以外に
「ぐっすり眠れた」
「元気が湧いてきた」
など、リフレッシュ効果を実感する声も多数いただいております。


リフレッシュといえば日々の疲れを取るためにぜひ取り入れていただきたいのが「アクティブレスト」という休息方法です。


この記事では、アクティブレスト(＝積極的休養)とパッシブレスト(＝消極的休養)の効果や、違いについて説明します。


この記事でわかること
・パッシブレスト（消極的休養）とは
・アクティブレスト（積極的休養）とは
・オススメのアクティブレスト方法

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パッシブレスト＝消極的、受動的な休養

当サロンで施術しているアロマリンパドレナージュなどは、パッシブレスト(消極的休養)と言われています。
「パッシブ」とは、「消極的」と訳されてはいますが「マイナスのもの・ネガティブなもの」と言う意味ではありません。
どちらかというと「受動的」という意味であり、人や物の力を借りて、受動的に体を休め、疲れを回復させる方法です。

具体的に、パッシブレストには下記のリラックス方法が挙げられます。

・マッサージ
・アロマテラピー
・瞑想
・十分な睡眠
・音楽鑑賞

などなど。


アクティブレスト＝積極的、行動的な休養

その逆に「アクティブレスト」と言われる積極的休養もあります。

こちらはストレッチやウォーキングなどが含まれます。
自発的に体を動かすことで全身の血行を良くしたり、自分で軽く体を動かすことで、疲れを回復させたりすることができます。

アクティブレストを取り入れてほしいのは、仕事などが休みの日です。

そして取り入れるときは「がんばりすぎない運動量」であることが重要です。
オススメなのはウォーキング。1日7000歩～8000歩分歩けると良いですよ。
ちなみに距離にするとおよそ6km。岐阜駅から当店まではおよそ4kmなので……意外と長く、意識して歩かないと達成できない距離かもしれません。

緑が豊かな公園をのんびり歩いてみるのもよさそうですよね。


ウォーキングで血行が良くなり、さわやかな気持ちに

ウォーキングは有酸素運動です。
そのため筋トレとは違い、脂肪燃焼効果があります。

他には新陳代謝を活発にして、全身の血行促進心臓血管系の強化にもつながります。
脳の海馬や前頭葉を活性化させる効果もあり、抑うつ対策や認知症予防効果があるそうですよ。


ウォーキングは適度な運動として行うことで、疲労回復を早めてくれる積極的休養となるのです。またウォーキングにはアンチエイジング効果も期待できるそうです。

たくさんのメリットがあるだけでなく、体を動かした後の爽快感も格別ですよね。


米国のスポーツ医学会は2014年、運動の若返り効果を科学的に明らかにしました。
研究方法としては、まず2つの群を用意しました。
片方は週に1時間も運動していない群で、もう一つは少なくとも毎週3時間以上の運動している群です。


そしてそれぞれの皮膚組織を採取し、調べたところ、よく運動していた群で、かつ40歳以上の方のほうが、明らかに年齢よりも若く見えたとのことです。
また座って過ごすことの多い65歳以上の方に、3ヶ月間毎週2回、30分間の中程度の運動を施した結果、肌の状態が変化し明らかな若返りが認められたとのことです。
（2019/3/28 大洋図書『医者が教える老けない体のつくり方』より）


このように、適度な運動をすることで私たちは効率よく疲労を取り去ることができます。
実際、ウォーキングの後は血行が良くなり、肩もほぐれ、気分がスッキリしているように思いませんか？

とはいえ、どうしてもウォーキングをする気分になれない……時もありますよね。
そういう時はストレッチなども効果的です。これならすぐにその場でできそうですよ。

それも無理だわ…

睡眠時間がしっかり確保できていない時や、動くのも辛い疲労の時は、まずはゆっくりと体を休めてくださいね。

睡眠不足が慢性化されてしまうとやる気もわかなくなったり、交感神経が優位になることで体の力も抜けなかったりして、疲れがどんどん溜まってしまいます。

これでは心身にあまり良くありません。

今でこそ自分でサロンを始めた私ですが、かつては朝から夜遅くまで、サロンで働きづめの毎日を送っていました。
お客様の疲れを癒すことや、「ありがとう」と言ってもらえることに対して大きなやりがいや喜びを感じてはいましたが、しかしその一方で、毎日くたくたで、疲れすぎて寝られないとほど疲労が溜まっていました。

そんなとき、口から出る言葉は「あー疲れた」のみです。
「もっと体力をつければいいのでは？」と思っても、もちろんそんな筋トレをできるほどの体力も残っていませんし、
ウォーキングやストレッチなどの「アクティブレスト」を取るなんてムリムリって感じでした……

私自身の過去の経験からも言えること、それはアクティブレストとパッシブレストの2つを上手に使い分けるのが大切だということです。
自分自身が今どれくらい疲れているのか体調はどうなのか、どんな生活習慣を送っているのかを振り返ってみて、必要なほうを選びましょう。

まずはパッシブレスト(消極的休養)をとりたい……
そんな気持ちになる時は、ご自身のお体からのメッセージと受け取り、ゆっくりと休んでくださいね。

当サロンでは、アロマテラピーを取り入れたリンパマッサージで心身の疲労を取り去ります。
これらはパッシブレスト（消極的休養）です。マッサージで癒されたい方にはオススメです。

そしてそれから、アクティブレスト(積極的休養)を取り入れてみてはいかがでしょうか。


【アロマリンパドレナージュ75分コース】
初回限定価格　7,700円➡4,800円でお試しいただけます。
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