次々と変化する新型コロナウイルス。感染拡大が懸念されるなか、私たちは今まで以上に質の高い感染予防対策の徹底を心がける必要があります。
そこで私たちには、基本的な手洗い・うがい、マスク生活はもちろんのこと、もう一つ考えなくてはならない感染対策があります。

それは自分自身の免疫力をいかに高めるか、ということです。
免疫力が高いと、たとえウィルスを拾ったとしても、発症しづらくなります。
免疫力が高まることは、感染対策の面以外にも、健やかな生活を手に入れられるために大切なことです。

そこで、この記事では、改めて自分自身が健康でいることの大切さについて考えてみました。

この記事の内容
・免疫力とは
・免疫力低下の原因
・免疫力を高める栄養素、食材について

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免疫力とは、ウィルスや細菌から身体を守る防衛能力の強さ、体を守る力の強さのことです。

勘違いしやすいですが、私たちの体は、一瞬でもウィルスに触れたらすぐに感染する！……というわけではありません。
もし鼻や口などを通し、病原菌となるウィルスが入ってきたとしても、免疫力が高ければ、発症に至ることはないでしょう。

実際に「毎日通勤してる。都会に住んでるし、外出もする」という行動パターンを繰り返しても感染しない人っていますよね。彼ら彼女らは（シンプルに強運なのかもしれませんが）、本人の免疫力が高く、体が強いのではないかとも考えられるのです。

しかし、この免疫力が低下すると、病気を発症しやすくなります。発症とまでとは言わなくても風邪気味になったり、体調不良を感じたりするケースも起こり得ます。

「免疫力」と並んでよく聞かれる「抗体」とは、「免疫グロブリン」と呼ばれるタンパク質で、体に入ってきた異物を排除するために働きます。私たちの体は、どんな異物（ウィルスなど）に対しても抗体を作れると言われており、感染症に対して予防接種するのはこの機能を活かすためです。

免疫力の低下には、いくつか原因があります。

・加齢
・妊娠

高齢になればなるほど、体の免疫力は低下します。
また、妊婦さんは、身ごもった赤ちゃんを守るために自然と免疫力が低下するので、ちょっとした風邪程度でも長引きやすくなってしまうと言われています。

免疫力の高さのピークは20歳頃で、20歳を過ぎたあたりから徐々に低下が始まります。

そのほか、下記の生活スタイルは免疫力を低下させる要因となるので、可能であれば対策したほうが良さそうです。

・食生活の乱れ
・ストレス
・睡眠不足
・疲労
・喫煙
・過度の飲酒
・冷え
・便秘

免疫力を高めるためには、体にビタミンを積極的に取り入れることが効果的です。
免疫力向上を手助けするビタミンは、主に下記の4つです。

ビタミンA
にんじんなどに多く含まれる「βカロテン」は体内に入るとビタミンAになります。
皮膚や粘膜の強化を手助けし、体の抵抗力を高めてくれます。病気と闘う細胞を増やします。

ビタミンAが多く含まれる食材・・・かぼちゃ、ニラ、春菊、卵黄、ほうれん草


ビタミンB6
免疫グロブリンに関係する栄養素です。
不足すると体温が上がりにくくなります。
私たちの体は、体温が1度下がるだけで免疫力が30%低下すると言われています。

ビタミンB6が多く含まれる食材・・・納豆、レバー、マグロ、カツオ、バナナ


ビタミンC
免疫細胞に働きかけて抵抗力を高めます。

ビタミンCが多く含まれる食材・・・果物、パプリカ、ブロッコリー、キャベツ、芋類


ビタミンE
抗酸化作用があり若返りのビタミンとも言われています。そして免疫細胞を活性化し免疫力の低下を防ぎます。

ビタミンEが多く含まれる食材・・・アーモンド、ナッツ類、ひまわり油、オリーブオイル、卵、かぼちゃ

上記4つのビタミンが不足していないか、今一度食生活を見直しましょう。

なお、便秘体質や下痢体質の方は、ビタミン類を摂取するだけでなく、腸内環境も整えてあげると効果的です。なぜなら腸には、免疫に関わる細胞の6割以上が存在しているからです。
腸を整えるということは、免疫に関わる細胞をしっかりケアすることにつながるのです。

腸内環境を整えるためには、上記の栄養素に加えヨーグルトなどの乳酸菌、食物繊維が豊富な海藻類、きのこ類も取り入れたいところです。

そのほか、偏った食生活は疲れやすさの原因にもなります。
疲れるとストレスを感じやすくなったり、寝不足を招いたりするなどの悪循環となってしまいます。これでは免疫力が上がることはありません。

こんなご時世だからこそ、丁寧な食生活を心がけましょう。

次回は過去の記事「リンパを流すと風邪をひきにくくなる」でも書いたリンパマッサージと免疫力アップについて書きたいと思います。



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・強いだるさ、息苦しさがある方
・味覚障害、嗅覚障害のある方
・同居家族や身近な人に感染が疑われる方がいる場合
・自身も感染の可能性がある方
 
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