暑い夏が過ぎ去り、涼しく過ごしやすい季節がやってきました。秋は「食欲の秋」とも言われるように、ついつい美味しいご飯を食べ過ぎてしまう人も多いのではないでしょうか。
 
いっぱい食べることはよいことです。
しかし、人によっては満腹感が呼ぶのは「いっぱい食べて幸せ」という気持ちよりもむしろ、「食べ過ぎてしまった！太ってしまう……」という焦りや落胆の気持ちが勝ることも少なくありません。
 
そこでこの記事では、食欲の秋を楽しみながら体重増加を防ぐための、簡単な食事の方法について解説します。
この記事で解説する食事方法を取り入れれば、きっと罪悪感も少なく、旬の味覚を楽しめるでしょう。
 
この記事でわかること
・秋に食べ過ぎてしまう理由
・体重増加を防ぐための食べ方

岐阜市プライベートサロン『rich en aroma』の予約はこちらから

秋になるとついついご飯を食べ過ぎてしまうことには、3つの理由があると考えられます。
 
おいしい食材が多いから
 
秋はさまざまな食材が旬を迎えます。
魚は脂が乗っていて柔らかく、果物は果肉がぎゅっと詰まって甘くておいしいですよね。
サツマイモやカボチャなども旬を迎え、焼き芋やふかし芋は昔から秋のおやつの定番です。
 
夏に受けたダメージを回復・冬に向け体力をつけるため
 
人間はクマやシマリスと違い冬眠をする生き物ではないのに、ついつい冬ごもりに向けた準備をしているかのようにバクバクと食べてしまうことがあります。
これは一説によると、夏に受けたダメージを回復し、厳しい冬に向けて体力をつけるため……だとも言われています。
 
セロトニン分泌を促すため
 
冬は夏に比べて日照時間が短くなります。
日光を浴びられる時間が減ると、脳内のセロトニンは減少し、心身に不調を呼び起こしかねません。その不調を予防するために、糖質やタンパク質を積極的に摂取し、セロトニンを増やそうとするのです。
秋に旬を迎えるカツオやマグロにはセロトニンの生成を助ける高い効果があります。また、乳製品や大豆製品、ナッツ類もセロトニン生成に関わりがあります。

この記事で紹介する太らない食べ方は、一般的な和食の「三角食べ」とは大きく異なります。
しかし難しい方法というわけではないので、ぜひ今日の食事から取り入れてみてください。
 
1.味噌汁の水分を飲む
まずは水分のみ摂取します。具は食べません。
先に水分を取ることで、食べ過ぎ予防にもつながります。
 
脂肪燃焼効果などを期待して飲むブラックコーヒーは食後に飲みましょう。食前のカフェイン摂取は胃が荒れる原因のひとつです。
 
2.野菜、キノコ、海藻類などの食物繊維を摂取する
食物繊維は消化に時間がかかり血糖値の上昇が抑えられるので、2番目に食べます。
また漬物などの発酵商品やフルーツは酵素が多いので、食べたものをエネルギーに変える代謝の促進につながります。
 
芋類やとうもろこしは除きます。
 
3.大豆、肉、魚、卵などのタンパク質
先に植物性タンパク質から食べ、動物性タンパク質は最後に。
 
4.糖質・炭水化物
ご飯、パンなどは最後に、単品で食べましょう。
また、芋類やとうもろこしもこのタイミングで食べることをおすすめします。

なぜこのような食べ順が良いのでしょうか？
その答えは、「血糖値の上昇を抑えられるから」です。
 
人間の血糖値は、空腹状態から炭水化物を摂取することで一気に上昇します。
そしてそれに伴い、インスリンと言うホルモンの分泌が促されます。過剰にインスリンが分泌されると、筋肉や肝臓はブドウ糖を貯蓄しきれません。余ったブドウ糖は、残念ながら脂肪になってしまいます。
 
この「血糖値が急上昇、ブドウ糖が余剰、脂肪に変化」の過程を繰り返し過ぎると、脂肪はどんどん貯蓄され、体重増加につながってしまうのです。
 
血糖値が上昇することは、仕方のないことです。たとえプロのダイエットインフルエンサーであっても、赤ちゃんであっても、食事による血糖値の上昇は抑えられません。
 
しかし、血糖値の上昇を緩やかにしてあげることは可能です。
血糖値の上昇を緩やかにするためには、当記事で紹介した「水分、野菜、タンパク質、糖質」の順番で食事を摂ることが効果的なので、ぜひ取り入れてみてください。
 
ぜひ食べる順番を意識した食生活を取り入れて、食欲の秋を楽しみましょう。
 

岐阜市にある当プライベートサロン「rich en aroma」では、体重増加防止に大切な「代謝」を促進するアロマリンパドレナージュの施術を行っております。もちろん、疲労回復効果もありますよ。
 
当サロンに来る方でも、年齢とともに「痩せにくくなった」と感じている方が、代謝アップの効果も期待してアロマリンパドレナージュ（リンパマッサージ）を受けている方もいらっしゃいます。
 
アロマリンパドレナージュではしっかりリンパを流し、排出を促します。また実際に施術後は汗の出がよくなり発汗が止まらない人も見受けられます。まさに代謝アップを実感されますね。

まだ体に残る夏の疲れをいやし、健やかな秋のスタートを切り、旬の味覚を思いっきり楽しめる体を作るために、ぜひ当店のアロマリンパドレナージュをお試しくださいませ。

岐阜市プライベートサロン『rich en aroma』の予約はこちらから

お越しいただく際
 
・マスク着用
・手指消毒
・検温
 
上記3つのご協力をお願いします。
 
体調が思わしくない場合
 
予約の変更の申し出をお願いします。
直前でも構いません。
そのほか「〇〇の症状があるのだけれど、どうするべきか迷う……」と言った場合も、お気軽にご相談ください。
 
施術中のお願い
 
飛沫感染を考慮し、会話を以前より控えめにしています。
しかしご質問がある場合や、施術中に違和感を感じた場合、ベッドや室温などが気になる場合は遠慮なくお申し出ください。

下記症状がある場合はご来店をご遠慮ください


・風邪の症状・・・くしゃみ、咳、頭痛、喉の痛み、下痢
・37度以上の熱がある方※
・強いだるさ、息苦しさがある方
・味覚障害、嗅覚障害のある方
・同居家族や身近な人に感染が疑われる方がいる場合
・自身も感染の可能性がある方
 
※感染症法では37.5度以上が発熱ですが37度を目安に制限させていただいておりますのでご了承下さいませ

岐阜市プライベートサロン『rich en aroma』の予約はこちらから

アロマリンパドレナージュについてよくある質問｜岐阜市プライベートサロン『rich en aroma』
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/145176.html
リンパマッサージで免疫力をアップしよう！
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/145031.html
免疫力を高めて疲れにくい体、病気になりにくい体を目指そう｜岐阜市プライベートサロン『rich en aroma』
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/144735.html
ウォーキングは疲労回復と若返りにも効果的！積極的な休暇「アクティブレスト」について｜岐阜市プライベートサロン『rich en aroma』
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/144404.html
ご安心してお越しいただくために。新型コロナウイルス感染症への対策について｜岐阜市プライベートサロン『rich en aroma』
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/144152.html
夏のむくみの6つの原因と対策！しつこいむくみにはアロマリンパドレナージュがおすすめ｜岐阜市プライベートサロン『rich en aroma』
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/143842.html
体を整える「ま・ご・わ・や・さ・し・い」の食材を知ろう！｜岐阜市プライベートサロン『rich en aroma』
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/143841.html
体の中から健康に！ファスティング（断食）のメリットや実践方法をご紹介します｜岐阜市プライベートサロン『rich en aroma』
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/143398.html
イチオシ樹木系精油『ジュニパーベリー』の効果やオススメブレンドについて｜岐阜市プライベートサロン『rich en aroma』
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/143191.html
pickup！『アロマリンパドレナージュ』とは何？施術手順や効果を解説いたします。｜岐阜市プライベートサロン『rich en aroma』
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/142994.html
デトックスとリンパマッサージで疲労回復を目指そう|岐阜市プライベートサロン『rich en aroma』
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/142788.html
【お知らせ】お疲れ顔・お疲れ肌にはフェイスリンパマッサージもいかが？
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/142510.html
【今日からできる】つらい首こりはポイントをおさえて優しくケアしよう
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/142400.html
よく耳にする「体のケア」って具体的に何をする？自分でできる4つのケア
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/142071.html
【今日からできる】自律神経を整えて梅雨の体調不良を乗り切るための5つのポイント
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/141839.html
食生活を改善して疲労回復を目指そう
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/141587.html
「代謝」とは？基礎代謝と新陳代謝について正しく知り、体質改善を目指しましょう
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/140374.html
ふくらはぎは第二の心臓！マッサージだけの簡単セルフケアをしよう
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/140014.html
リンパマッサージで言われる「老廃物」とは
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/138821.html
マッサージを受けるタイミングはいつ？
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/136657.html
些細なことで気疲れや人疲れを起こしてしまう「繊細さん」について
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/135310.html
つらい腰痛も！デスクワークで気をつけたい疲労の慢性化
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/133332.html
お手軽半日ファスティングでデトックス効果をアップしよう！
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/132099.html
ご来店までの流れと施術内容
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/130620.html
お悩み別！何を選んでいいか分からない人向けのおすすめアロマブレンド7選
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/129438.html
病気じゃないけど体がだるい…5つの見直しで『末病』を防いでスッキリしよう！
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/128014.html
ぐっすり眠るためには入眠が命！寝つき改善のために気をつけたい4つのこと
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/126330.html
ストレスでドロドロになった血液はアロマリンパマッサージで解消しよう！
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/125239.html
つらい不定愁訴は自律神経の乱れからも起きる。リラックスがとても大事　
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/123545.html
気をつけて！便秘は免疫力低下を招いてしまう
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/122307.html
リンパ節をほぐして流れを良くすればセルライト予防になる
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/121074.html
疲れをためないコツ、疲れはその日のうちに取って残さない
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/120197.html
首こりで緊張型頭痛がするときは頭のつけ根のツボを押すと楽になる
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/117820.html
ストレス解消にも！女子力アップのいい香りのアロマバスソルト
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/115742.html
リンパを流して風邪予防。マッサージで免疫力を高める
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/114699.html
リンパとは何
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/111864.html
10年後も健康でいるために今から心がけると良いこと
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/111326.html
冷え症の方にも。リンパマッサージで冷えを解消しよう
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/109683.html
40代以上の女性におすすめ。肌老化はフェイシャルエステで防止する
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/108507.html
森林の香りでリラクゼーション
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/106285.html
頑固なこりやむくみを取る、癒やしと美容のリンパサロン
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/105381.html
更年期にはゼラニウムやクラリセージのアロマでホルモンバランスを整える
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/104791.html
疲れやすいのは栄養素が足りていないから？お手軽に摂取できるパワーサラダとは
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/103671.html
リンパドレナージュ（リンパマッサージ）の平均的な持続日数はどれくらい
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/102709.html
リンパマッサージとリンパドレナージュの違い
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/101791.html
アロマテラピーで使用する精油は本物を
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/101490.html
エイジングケアのフェイシャルコースが続けやすい
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/100916.html
台風が近づくと頭痛がして辛い時のケア
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/99759.html
アロマリンパドレナージュ（リンパマッサージ）は、体だけでなく疲れた心の癒やしにも
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/97421.html
年齢とともに代謝の低下が気になる時は酵素ドリンクがおすすめ
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/96605.html
ネット予約方法（ホームページ内【予約】から）
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/95682.html
プライベートサロンrich en aroma（リッチ・エン・アロマ）です。サロンのご案内
https://rich-en-aroma.1net.jp/blog/article20200608.html